هل تشعر بالذنب عندما تتأخر في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع؟ ربما حان الوقت لإعادة النظر في ذلك. أظهرت دراسة حديثة أن النوم الإضافي لمدة ساعة أو ساعتين في نهاية الأسبوع قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم وتخفيف إجهاد الجسم الناجم عن قلة النوم خلال أيام العمل.
قدم فريق بحثي بقيادة الدكتورة لي نا-وون من جامعة كوريا تحليلًا لبيانات النوم وضغط الدم لنحو 41 ألف بالغ على مدار 7 سنوات، وذلك خلال مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب.
كم ساعة إضافية تحتاجها لخفض ضغط الدم؟
وفقًا للدراسة، كان المشاركون الذين عوضوا نومهم في نهاية الأسبوع أقل عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع بنسبة 6% مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.
وكانت النتيجة الأكثر إثارة للاهتمام هي أن الأشخاص الذين ناموا إضافيًا بمقدار ساعة و27 دقيقة انخفض لديهم خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع بنسبة 9%.
كما ظهر هذا التأثير الإيجابي بوضوح لدى الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني الكافي الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية، حيث انخفض لديهم الخطر بنسبة 7%.
احذر من النوم المفرط: أكثر من 4 ساعات قد يضرك
رغم الفوائد، حذر الباحثون من أن النوم الطويل جدًا في عطلة نهاية الأسبوع قد يأتي بنتائج عكسية.
فالأشخاص الذين ناموا أكثر من 4 ساعات إضافية ارتفع لديهم خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع. ويعزى ذلك إلى أن النوم المفرط يربك الساعة البيولوجية للجسم ويؤدي إلى اضطراب الإيقاع اليومي.
قيود الدراسة والنصيحة الطبية
من المهم الإشارة إلى أن هذه الدراسة هي دراسة ملاحظية (Observational Study)، مما يعني أنها تظهر علاقة ترابطية ولا تثبت بشكل قاطع أن النوم الإضافي يمنع ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر.
ينصح الخبراء بالحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان، مع الاكتفاء بزيادة ساعة أو ساعتين في نهاية الأسبوع لتعويض النقص دون إحداث خلل في الإيقاع الحيوي للجسم.
إرسال تعليق