هل تعتقد أن مرض الخرف ويرتبط فقط بتقدم عمر الدماغ؟ توضح د. كيم جونغ أون، أخصائية طب الأعصاب الكورية ومديرة عيادة سيول غانغمين للأعصاب، أن عضلات القدمين والساقين تبدأ بالتراجع قبل الدماغ بفترة طويلة.
عندما تضعف عضلات الساقين، يفقد الدماغ محفزاته الأساسية. فالعضلات ليست مجرد أداة للحركة، بل هي خط الدفاع الأخير لحماية صحة الدماغ والأوعية الدموية.
لماذا تسبق الساقان الدماغ في الشيخوخة؟
ترسل أدمغتنا إشارات مستمرة لتشغيل العضلات. وعندما تتوقف عن استخدام عضلاتك، فإنك تحرم دماغك من التنشيط الدوري.
يؤدي ضمور العضلات إلى تدهور صحة الأوعية الدموية، مما يؤثر سلباً ومباشرة على صحة خلايا المخ.
يمكنك اختبار قوة عضلاتك اليوم عبر 3 طرق بسيطة:
• إحاطة ربلة الساق (السمانة) باليدين
• القيام من الكرسي دون استخدام اليدين
• قياس سرعة المشي الاعتيادية
4 تمارين أساسية لتقوية عضلات الساقين ودعم الدماغ
1. القرفصاء على الكرسي (Chair Squat):
قف أمام الكرسي واثنِ وركيك للخلف وكأنك تجلس دون مسك الكرسي بيدك. احرص على عدم تجاوز الركبتين لمستوى أطراف القدمين لحماية المفاصل.
2. رفع الكعبين (Calf Raises):
قف بثبات ممسكاً بكرسي أو جدار، ارفع كعبيك ببطء ثم انزل بثبات. كرر 20 مرة، من 2 إلى 3 مرات يومياً (يمكن ممارستها أثناء غسل الأطباق أو فرش الأسنان).
3. تمرين الجسر (Bridge Exercise):
استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، ثم ارفع وركيك باستخدام قوة عضلات المؤخرة فقط دون ضغط إضافي على أسفل الظهر.
4. الوقوف على قدم واحدة (Single-Leg Stand):
قف بجانب الجدار وارفع قدم واحدة لمدّة 10 ثوانٍ. عند الاعتياد، أغمض عينيك لزيادة التوازن والتركيز العصبي.
المشي اليومي وتمارين القوة
المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يومياً مهم جداً، ولكن الأفضل هو الجمع بين المشي وهذه التمارين الأربعة لضمان تحفيز الدماغ وحماية الأوعية الدموية بشكل متكامل.
إرسال تعليق