هل تعاني من الرجفان الأذيني وتتردد في ممارسة الرياضة خوفًا من ضيق التنفس أو تسارع ضربات القلب؟ أبشر، فقد كشفت دراسة حديثة أن مجرد القيام بـ أنشطة بدنية خفيفة يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في حماية صحتك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الرجفان الأذيني هو نوع من اضطراب نبضات القلب، حيث تضرب الغرفة العلوية للقلب بشكل غير منتظم. هذا الاضطراب قد يؤدي إلى ركود الدم وتشكيل تجلطات دموية، والتي إذا انتقلت إلى المخ قد تسبب سكتة دماغية خطيرة.
دراسة نرويجية ضخمة تشمل 87 ألف شخص
أجرى فريق research من جامعة ترومسو في النرويج دراسة موسعة شملت أكثر من 87,000 بالغ (ضمن دراستي HUNT وTromsø)، لبحث العلاقة بين النشاط البدني والحد من مخاطر السكتة الدماغية والوفاة لدى المصابين بالرجفان الأذيني وغير المصابين به.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية خفيفة قل لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 9% مقارنة بالخاملين. أما الذين مارسوا أنشطة متوسطة إلى عالية الشدة، فقد انخفض لديهم الخطر بنسبة تصل إلى 20%.
بالإضافة إلى ذلك، ارتبط المفهوم النشط للحياة بـ انخفاض خطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة 11% إلى 22%. ووجد الباحثون أن مرضى الرجفان الأذيني النشطين يعيشون فترة أطول تصل إلى 1.2 سنة مقارنة بالخاملين.
ما هي الأنشطة البدنية الخفيفة الموصى بها؟
يعرّف الخبراء النشاط الخفيف بأنه المجهود الذي يجعل تنفسك أسرع قليلاً، ولكنه يسمح لك بـ مواصلة الحديث بسهولة دون صعوبة. إذا كنت مصابًا بالرجفان الأذيني، فمن الضروري أن تبدأ ببطء دون إجهاد نفسك.
إليك أبرز الأنشطة الخفيفة التي يمكنك إدراجها في يومك بسهولة:
• المشي الهادئ: لمدة 10 إلى 30 دقيقة حول المنزل أو في الحديقة.
• الأعمال المنزلية الخفيفة: مثل غسيل الأطباق، الترتيب، أو المسح الخفيف.
• العناية بالنباتات: سقي الأزهار أو ترتيب حديقة المنزل.
• التمدد والاسترخاء: تمارين خفيفة للرقبة، الأكتاف، والظهر.
• ركوب الدراجة الثابتة: بسرعة بطيئة ومريحة.
• التسوق الخفيف: المشي في السوبرماركت لشراء الاحتياجات اليومية.
ابدأ اليوم: أي حركة خير من عدمها
أكد الدكتور كريستوفر يوهانسن، الباحث الرئيسي في الدراسة المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA)، على أهمية نشر الوعي بين الأطباء والمرضى بجدوى الأنشطة البسيطة، مشيرًا إلى أن البدء في أي وقت يحقق فوائد صحية ملموسة، وأن القليل من الحركة أفضل بكتير من عدم القيام بشيء.
إرسال تعليق