مؤخرًا، انتشرت صيحة جديدة على منصات التواصل الاجتماعي وخاصة "تيك توك" تُعرف باسم "دك الملح" (Salt Stomping)، حيث يدعي البعض أن الوقوف حافي القدمين على الملح الخشن لمدة 10 دقائق قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
ونشرت صانعة المحتوى تامي ويذرهيد (Tammy Weatherhead) مقطع فيديو تظهر فيه وهي تقف على صينية ممتلئة بالملح الخشن، مشيرة إلى أن وقت نومها العميق زاد بنسبة 10% وفقًا لساعتها الذكية. ولكن، هل هذا الادعاء مثبت علميًا؟
هل هناك دلالة علمية خلف "دك الملح"؟
في الواقع، تؤكد الدكتورة دورين زارباتي، وهي طبيبة نفسية تعمل في الولايات المتحدة، أنه لا يوجد أي دليل علمي أو دراسة سريرية تثبت أن مجرد الوقوف على الملح الخشن يقلل التوتر أو يرفع جودة النوم.
وأوضحت الدكتورة زارباتي أن التحسن الذي شعرت به تامي قد لا يعود للملح نفسه، بل إلى ترك الهاتف المحمول والابتعاد عن الشاشات لمدة 10 دقائق في بيئة هادئة قبل النوم، مما يمنح الجسم فرصة حقيقية للاسترخاء والتخلص من التوتر العصبي.
ماذا عن تدليك القدمين؟
من جهة أخرى، أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة تايبيه الطبية، بعد تحليل 42 بحثًا شملت 3928 بالغًا، أن تدليك نقاط معينة في القدمين (Reflexology) يسهم بالفعل في تحسين جودة النوم وتخفيف اضطراباته لدى البالغين.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه النتائج متعلقة بـالتدليك الضغطي المنظم للقدمين، ولا يمكن تعميمها أو قياسها على مجرد الوقوف الساكن على صينية ملح.
طريقة مثبتة علميًا لنوم أفضل بدلاً من الملح
إذا كنت تبحث عن وسيلة مثبتة علميًا لتحسين نومك، ينصح باحثون من جامعة تكساس في أوستن بـاستحمام بماء دافئ (درجة حرارة بين 40 إلى 42.5 مئوية) قبل النوم بساعة أو ساعتين.
تساعد هذه العادة على تحفيز تدفق الدم إلى الأطراف، مما يسمح للجسم بالتخلص من الحرارة الزائدة لاحقًا وانخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية، وهو المحفز الطبيعي الذي يخبر الدماغ بأن وقت النوم قد حان، مما يقلل وقت الخلود إلى النوم بمعدل 10 دقائق.
عادات صحية لنوم هانئ
للحصول على نوم عميق ومستقر، احرص على اتباع القواعد الأساسية للنوم الصحي:
الاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا.
تجنب تناول الكافيين في الأوقات المتأخرة من النهار.
الابتعاد عن التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة.
إرسال تعليق